Síndrome de l’impostor a la feina: atrevir-se a ocupar el teu lloc tot i el dubte

Acabes d’aconseguir una promoció o de dur a terme un projecte important. Lògic, oi? Excepte que potser et preguntes si realment mereixes aquesta reconeixença. Si tens la impressió d’estar enganyant, de treure profit d’un concurs de circumstàncies, o que algú finalment descobrirà que no estàs a l’altura. Aquest sentiment incòmode, no estàs sol/a a conèixer-lo.

El síndrome de l’impostor — de vegades anomenat síndrome del frauador — afecta una part significativa de professionals en algun moment de la seva carrera. I no, no és una manca de competència. És un mecanisme psicològic ben documentat, que mereix ser comprès en lloc de patit en silenci.

Què és exactament el síndrome de l’impostor?

El síndrome de l’impostor es manifesta per una bretxa inquietant entre el que realment aconsegueixes i la manera com perceives aquests assoliments. Tens resultats concrets, tangibles — una promoció, comentaris positius, projectes reeixits — però alguna cosa en tu es nega a creure-s’ho de debò [SEPE, documentació institucional].

Concretament, aquí tens el que pot produir:

• Atribuir els teus èxits a l’atzar. Has obtingut aquest lloc gràcies a la sort, no gràcies a les teves competències.
• Minimitzar les teves habilitats. Penses que qualsevol podria fer el que tu fas.
• Evitar situacions de visibilitat. Declines oportunitats de presentar el teu treball o d’assumir responsabilitats addicionals.
• Anticipar el fracàs o el judici. Esperes ser “desmuntat/a” algun dia.

El que és colpidor és que aquest sentiment persisteix malgrat les proves contràries. Fins i tot amb dades objectives que demostren el teu valor, la dissonància roman arrelada.

Fins a quin punt està estès?

Els estudis en aquest àmbit suggereixen que una part important de professionals — algunes estimacions situen aquesta proporció entre el 50 i el 70% de la població activa — experimenten aquest síndrome en algun moment de la seva carrera [Clance i O’Maoileidigh, 1985]. És considerable.

Un punt important a tenir en compte: aquests números provenen d’estudis amb limitacions metodològiques. Les mostres no sempre són representatives de tots els professionals. Es tracta d’estimacions útils per copsar la magnitud del fenomen, no de mesures exactes.

A més, cal distingir les fonts institucionals espanyoles (com el SEPE o l’INEM) de les publicacions científiques sotmeses a revisió per parells. Les primeres ofereixen punts de referència valuosos i pràctics; les segones aporten un nivell de prova més robust, però segueixen sent modestos en aquest àmbit.

Cal assenyalar també: la idea que el síndrome afecta més les dones no es troba constantment en els estudis controlats recents. Aquest constat podria reflectir un biaix de publicació o una sub-declaració masculina, no una realitat epidemiològica establerta.

Com afecta el síndrome de l’impostor la teva carrera i el teu benestar

El dubte permanent no es queda sense conseqüència. Quan passes el teu temps tement ser “desmuntat/a”, la teva energia mental s’esgota. Els efectes observables són reals:

• Ansietat relacionada amb la feina. La por al fracàs o al judici crea una tensió constant.
• Esgotament professional. El cost emocional de mantenir una façana de competència mentre es dubta d’un mateix és considerable.
• Fre a l’evolució de la carrera. L’evitació d’oportunitats — no presentar-te a un lloc, refusar una presentació, no demanar una pujada de sou — limita concretament les teves perspectives.

Aquests mecanismes no són anècdotics. Poden configurar el teu camí professional de manera significativa, de vegades sense que te n’adonis.

El que recomanen la recerca i les institucions

Les organitzacions que acompanyen els professionals a Espanya han identificat diversos palanques d’acció.

El SEPE, especialment, proposa diverses aproximacions concretes per fer front al síndrome:

1. Pren consciència de les teves competències reals. Identificar concretament el que saps fer, més enllà de la impressió general.
2. Sol·licitar retroalimentació. Demanar comentaris regulars als teus companys o caps per ancorar una avaluació objectiva.
3. Desenvolupar una visió objectiva del teu valor. Reconèixer les teves fites sense minimitzar-les o atribuir-les a l’atzar.
4. Compartir l’experiència amb companys. Constatar que altres viuen el mateix ajuda a desestigmatitzar.

Pel que fa a l’àmbit organitzatiu, les recerques assenyalen que la retroalimentació regular i constructiva, la normalització col·lectiva del fenomen, i l’acompanyament managerial contribueixen a reduir aquests sentiments [WebWork Tracker, guia gestió d’equip].

Aquestes estratègies tenen sentit. Però siguem honestos: les evidències d’eficàcia de les intervencions específiques segueixen sent preliminars. La majoria de recomanacions es basen en consensus d’experts, no en assaigs controlats aleatoritzats. Les solucions no són màgiques ni universalment eficaces.